📋 목차
수영은 물속에서 전신을 사용하는 운동이에요. 육상 운동보다 관절에 무리가 덜 가면서도 운동 효과는 높아 많은 사람들이 선호하는 운동 중 하나죠. 2025년 현재, 건강한 몸을 위해 수영을 찾는 사람들이 점점 늘어나고 있어요.
특히 수영은 칼로리 소모가 높은 유산소 운동으로, 체중 감량과 근력 강화, 심폐 기능 향상에 탁월한 효과를 보여줘요. 어떤 스타일로 얼마나 오래 수영하느냐에 따라 칼로리 소모량도 달라지기 때문에 전략적으로 접근하면 훨씬 효과적이랍니다!
🏊♀️ 수영의 운동적 가치
수영은 단순한 물놀이를 넘어서서 건강을 지키고 몸을 단련하는 데 탁월한 효과를 가진 운동이에요. 물의 저항을 이용한 유산소+무산소 복합 운동으로 분류되며, 모든 신체 근육을 골고루 사용하게 도와줘요. 팔, 다리, 복근, 등, 어깨 등 전신을 활용하기 때문에 한 가지 동작만으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있죠.
특히 물속에서는 체중이 줄어드는 부력 덕분에 관절에 부담 없이 운동할 수 있어요. 이로 인해 나이와 상관없이 남녀노소 모두에게 적합한 운동으로 인정받고 있답니다. 관절염, 허리 통증, 비만 등으로 걷기나 달리기가 어려운 사람들도 수영을 통해 충분히 운동할 수 있어요.
수영은 심폐 기능을 크게 향상시켜주는데요, 물속에서 호흡을 조절해야 하기 때문에 심장을 더 강하게 만들고 폐활량도 증가시켜줘요. 꾸준히 수영을 하면 혈압을 안정시키고, 고지혈증이나 심혈관계 질환 예방에도 도움을 줄 수 있어요.
제가 생각했을 때 수영의 가장 큰 매력은, 운동을 하면서도 즐겁게 시간을 보낼 수 있다는 점이에요. 지루하지 않고 시원하게 땀 흘릴 수 있다는 건 다른 운동에서 쉽게 느끼기 어려운 장점이죠.
또한 수영은 체형 교정에도 좋아요. 물속에서 몸을 쭉 뻗고 스트레칭하듯 운동하기 때문에 굽은 어깨나 허리 라인을 곧게 펴주는 데 효과적이에요. 균형 잡힌 몸매를 원한다면 수영만큼 좋은 운동도 드물답니다.💧
2025년 들어서는 수영을 전문적으로 배우려는 사람들이 늘어나고 있고, 지역마다 아쿠아 운동센터나 수영 교실이 활성화되고 있어요. 그만큼 수영이 생활 속 운동으로 자리 잡았다는 의미겠죠.
요즘은 아쿠아로빅처럼 음악과 함께하는 수중 운동도 유행이에요. 이런 수영 운동은 재미와 건강을 모두 챙길 수 있어서 특히 중장년층 여성들에게 인기가 많아요. 💃
실내 수영장의 경우 계절과 날씨에 영향을 받지 않고 꾸준히 운동할 수 있는 것도 장점이에요. 특히 여름철에는 더위를 피하면서도 몸을 움직일 수 있는 최고의 방법이에요.
마지막으로 수영은 정신 건강에도 도움을 줘요. 물속에 들어가면 심리적으로 안정감을 느끼는 사람이 많고, 반복적인 움직임이 명상 효과를 줘서 스트레스를 해소하는 데도 좋아요.🧘♀️
🌊 수영의 장점 요약표
| 운동 효과 | 설명 |
|---|---|
| 전신 운동 | 팔, 다리, 복부, 등 근육까지 고루 사용 |
| 심폐 강화 | 호흡 조절을 통해 폐활량 향상 및 심장 강화 |
| 관절 부담 감소 | 물속 부력으로 관절에 무리 없음 |
| 체형 교정 | 자세 개선 및 몸매 라인 정리 |
| 정신 안정 | 스트레스 해소와 심리 안정에 효과적 |
🔥 수영의 칼로리 소모량
수영은 시간당 소모되는 칼로리 양이 매우 높은 운동이에요. 특히 수영은 전신을 사용하기 때문에 가만히 있는 시간이 거의 없고, 물의 저항이 육상보다 크기 때문에 운동 효과가 극대화돼요. 예를 들어 체중 70kg인 사람이 자유형으로 1시간 동안 수영할 경우 평균 700~900kcal 정도의 칼로리를 소모해요.
수영 종류에 따라 칼로리 소모량은 달라지는데요, 접영은 강도가 높아 시간당 900~1000kcal까지 소모되며, 평영이나 배영은 비교적 낮지만 여전히 400~600kcal 이상이에요. 이러한 수치는 조깅이나 고강도 사이클링과 비슷하거나 더 높을 수 있어요.
여기서 중요한 점은 운동의 지속 시간과 강도예요. 수영을 꾸준히, 일정한 리듬으로 30분 이상 수행하면 지방 연소 효과가 극대화돼요. 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 소비하는 것도 수영의 특징이에요. 물속에서는 땀을 흘리지 않지만, 몸은 엄청난 열을 내고 있다는 사실!
일반적인 수영 칼로리 소모량을 비교해보면, 보통 속도의 배영은 시간당 약 500kcal, 자유형은 약 700kcal, 평영은 600kcal, 접영은 최대 1000kcal까지 도달할 수 있어요. 이건 같은 시간 동안 빠르게 걷기(300kcal)나 요가(200kcal)보다 훨씬 높은 수준이에요.
특히 다이어트를 목표로 운동하는 사람들에게 수영은 최고의 선택이 될 수 있어요. 지방을 연소하면서도 근육을 발달시키고, 신진대사를 촉진시켜 운동 후에도 칼로리 소비가 계속되거든요. 전문가들은 이런 효과를 '애프터번 효과'라고 부르기도 해요.
수영은 또한 '비운동적 열 발생(NET)'을 촉진해요. 몸이 차가운 물에 노출되면 체온 유지를 위해 열을 더 많이 발생시키고, 그 과정에서 칼로리를 태워요. 이게 바로 실내 수영장보다 냉수 수영에서 더 높은 소모량을 보이는 이유예요.
예를 들어, 냉수에서 30분간 수영하면 최대 400kcal 이상 더 소모될 수 있어요. 물론 이는 숙련도, 체중, 수영 속도에 따라 달라지기 때문에 정확한 수치는 사람마다 차이가 나요.
또한 수영 시에는 '간헐적 고강도 운동(HIIT)'처럼 짧고 강하게 움직이는 구간을 넣는 것도 칼로리 소모를 증가시키는 팁이에요. 예를 들어, 50m 전력 수영 후 20초 휴식, 이런 식으로 반복하면 지방 연소 효과가 커져요.
지속적인 수영 훈련은 결국 기초대사량을 높여줘요. 즉, 운동하지 않는 시간에도 더 많은 칼로리를 소비하는 몸으로 바뀌게 된다는 뜻이에요. 장기적으로 볼 때, 수영은 가장 경제적이고 지속 가능한 체중 감량 수단이라고 볼 수 있어요.
정리하자면, 수영은 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모하면서도 부상 위험이 낮고, 다양한 스타일과 강도로 맞춤화할 수 있어요. 다이어트, 체력 강화, 재활운동 그 어떤 목적에도 잘 어울리는 최고의 운동이에요! 🏅
🔥 수영 스타일별 칼로리 소모량 비교
| 수영 스타일 | 소모 칼로리 (1시간 기준) | 운동 강도 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 자유형 | 600~800 kcal | 중~고강도 | 다이어트, 기초 체력 향상 |
| 평영 | 500~700 kcal | 중강도 | 균형 잡힌 전신 운동 |
| 배영 | 400~600 kcal | 중간 | 초보자, 관절 부담 낮춤 |
| 접영 | 800~1000 kcal | 고강도 | 근육 단련, 고급자용 |
💪 수영 스타일별 운동 강도
수영은 네 가지 주요 스타일로 나뉘어요: 자유형, 평영, 배영, 접영이에요. 각각 운동 강도와 사용되는 근육이 다르기 때문에, 운동 목적에 따라 선택하는 게 중요해요. 어떤 스타일을 택하느냐에 따라 심박수, 피로도, 칼로리 소모, 운동 범위 등이 달라져요.
자유형은 가장 많이 사용되는 스타일이고, 상대적으로 속도가 빠르고 칼로리 소모도 높아요. 전신을 고르게 사용하는 스타일이지만 특히 어깨, 등, 허리, 종아리 근육에 많은 자극을 줘요. 빠르게 수영할수록 유산소와 무산소 운동이 동시에 일어나서 효과가 크답니다.
평영은 천천히 움직이는 것처럼 보이지만, 하체 특히 허벅지 안쪽과 종아리에 많은 힘이 들어가요. 유연성과 협응력이 중요하고, 호흡을 천천히 조절하며 긴 시간 지속하기 좋아요. 그래서 중장년층이나 여성들에게 인기가 많아요.
배영은 누워서 수영하는 유일한 스타일이에요. 허리 부담이 적고, 목과 어깨를 펴주는 동작 덕분에 자세 교정에도 효과가 좋아요. 다만, 초보자들에게는 방향 잡기가 어려워 약간의 연습이 필요하답니다.
접영은 가장 난이도가 높은 수영 방식으로, 동시에 많은 근육을 써야 해서 운동 강도가 매우 높아요. 특히 어깨, 가슴, 허리, 복부에 강한 자극을 줘서 근력 향상에 좋아요. 하지만 체력 소모도 크기 때문에 숙련자에게 추천돼요.
수영을 꾸준히 하면 몸이 근육 중심으로 재조정돼요. 체지방이 줄고 근육량이 늘어나면서 전체적인 기초대사량이 높아져요. 스타일마다 강도와 난이도가 다르기 때문에, 자신에게 맞는 스타일을 찾아 꾸준히 연습하는 게 핵심이에요.
만약 다이어트를 주 목적으로 한다면 자유형과 접영이 좋아요. 근육강화를 위해선 접영, 관절 부담이 걱정된다면 배영이나 평영을 선택하면 좋아요. 각기 다른 스타일을 주마다 바꾸는 것도 효과적이에요. 몸이 적응하지 않도록 자극을 계속 주는 게 핵심이에요.
운동 강도 조절은 수영 시간과 속도 외에도, 인터벌 트레이닝을 통해 조절할 수 있어요. 예를 들어 50m를 전력으로 수영한 후 30초간 쉬고 다시 반복하는 식이에요. 이렇게 하면 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있어요.
수영 강도를 높이고 싶다면 손에 패들을 끼우거나 다리에 핀을 사용하는 보조 장비도 좋아요. 저항을 증가시켜 더 많은 힘을 써야 하니까요. 다만 초보자는 도구 사용 전에 자세부터 제대로 익히는 게 좋아요.
수영은 단순한 유산소 운동을 넘어서, 인터벌 훈련이나 근력 훈련처럼 활용될 수 있어요. 물속에서의 운동은 심박수를 안정적으로 유지하면서도 강도 높은 자극을 줄 수 있어, 체력 훈련에 아주 효과적이에요!
💪 수영 스타일별 운동 강도 요약
| 스타일 | 운동 강도 | 주요 자극 부위 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 자유형 | 중~고강도 | 어깨, 등, 복부, 다리 | 체중 감량, 기본 체력 향상 |
| 평영 | 중간 | 허벅지, 종아리, 가슴 | 장시간 유산소, 유연성 강화 |
| 배영 | 중간 | 등, 팔, 엉덩이 | 자세 교정, 관절 부담 완화 |
| 접영 | 고강도 | 복부, 어깨, 허리 | 근력 강화, 고급자 추천 |
📊 유산소 운동과의 비교
수영은 대표적인 유산소 운동 중 하나지만, 걷기나 러닝, 자전거 타기와는 다른 특별한 장점을 가지고 있어요. 첫 번째 차이점은 중력의 영향이에요. 수영은 물속에서 이루어지기 때문에 중력의 부담이 줄고, 몸의 부담도 확실히 적어요. 이는 무릎이나 허리 통증이 있는 사람들에게 큰 이점이죠.
두 번째는 근육 사용 범위예요. 걷기나 러닝은 주로 하체 근육을 많이 사용하지만, 수영은 상체, 하체, 코어까지 전신 근육을 모두 활용해요. 이렇게 다양한 근육을 고루 사용하면 운동 효과가 크고, 몸의 균형 잡힌 성장이 가능해요.
세 번째는 칼로리 소모량이에요. 같은 시간 동안의 운동이라면, 수영이 러닝이나 사이클보다 더 많은 칼로리를 태우는 경우가 많아요. 특히 접영이나 자유형 같은 고강도 수영은 1시간에 800~1000kcal을 소모하는데, 이는 빠른 속도의 러닝과 비슷하거나 더 높을 수도 있어요.
하지만 칼로리만이 전부는 아니에요. 러닝은 심폐 능력을 극대화하고, 자전거는 하체 근력 발달에 강점을 보여요. 반면 수영은 이 모든 요소를 하나로 통합해, 심폐 강화, 근력 향상, 유연성 증가까지 복합적으로 작용해요. 그래서 운동 효과 면에서는 수영이 더 종합적인 효과를 가진다고 볼 수 있어요.
특히 수영은 운동 중 부상의 위험이 매우 낮아요. 땅에서 뛰거나 자전거를 탈 때는 넘어지거나 삐끗할 위험이 있지만, 수영은 물속에서 진행되므로 그런 위험 요소가 거의 없어요. 이 점에서 수영은 장기적인 건강 관리를 위한 최고의 운동이 될 수 있어요.
여기에 더해 수영은 정신적인 힐링에도 좋아요. 반복적인 움직임과 물의 부드러운 자극은 마음을 안정시키고, 불안을 낮춰주는 효과가 있어요. 다른 유산소 운동과 달리 '물'이라는 환경 덕분에 감각적인 만족도도 매우 높죠. 🧘♂️
수영은 날씨와 환경에도 강한 운동이에요. 실내 수영장만 있다면 비가 오든 눈이 오든, 여름이든 겨울이든 꾸준히 운동할 수 있어요. 반면 야외 러닝이나 자전거는 계절의 영향을 많이 받아요.
자신의 운동 목적이 단순한 체중 감량인지, 심폐 능력 향상인지, 근력 강화인지에 따라 선택이 달라질 수 있지만, 종합적으로 보면 수영은 여러 효과를 한 번에 얻을 수 있는 굉장히 효율적인 운동이에요.
물론 단점도 있어요. 수영을 하려면 수영장에 가야 하고, 준비물이 필요하며, 기술적인 동작이 많아 배워야 할 것도 많아요. 하지만 그만큼 운동 효과가 높기 때문에, 장기적으로 볼 땐 투자할 가치가 충분하답니다!
자, 그럼 수영과 다른 유산소 운동을 실제 수치로 비교한 표를 보면서 어떤 차이가 있는지 정리해볼게요 📋
📈 유산소 운동별 비교 표
| 운동 종류 | 칼로리 소모(1시간) | 근육 활용 범위 | 관절 부담 | 심폐 강화 효과 |
|---|---|---|---|---|
| 수영 | 500~1000kcal | 전신 | 낮음 | 매우 높음 |
| 러닝 | 600~900kcal | 하체 중심 | 중간 | 높음 |
| 자전거 | 500~800kcal | 하체 중심 | 중간 | 중간 |
| 빠르게 걷기 | 300~400kcal | 하체 | 낮음 | 낮음 |
⏱ 효율적인 수영 운동 전략
수영을 꾸준히 하면서 효과를 극대화하려면 단순히 물속에서 헤엄치는 것만으로는 부족해요. 효과적인 수영을 위해선 운동 강도, 시간, 휴식, 수영 스타일을 적절히 조절해야 해요. 특히 체지방을 줄이고 싶은 사람은 유산소와 근력 효과를 동시에 노려야 해요.
처음 수영을 시작한다면 20~30분 정도로 짧게 시작해도 괜찮아요. 중요한 건 점차 운동 시간을 늘려가는 거예요. 1~2주 차에는 30분 정도 수영을 유지하고, 점차 45분, 1시간까지 늘리는 것이 좋아요. 운동 후에는 5~10분간 천천히 걷거나 스트레칭하면서 마무리해주는 것도 필수예요.
수영 루틴을 구성할 땐 '인터벌 수영'을 활용하는 걸 추천해요. 예를 들어 50m 자유형 전력 수영 후 30초간 휴식, 이 과정을 10~15회 반복하는 식이에요. 이렇게 하면 유산소 능력과 근력을 동시에 키울 수 있고, 칼로리 소모도 훨씬 커져요.
매일 같은 스타일로만 수영하는 것은 피하는 게 좋아요. 예를 들어 월요일은 자유형, 수요일은 평영, 금요일은 배영 또는 접영처럼 스타일을 바꾸면 근육의 다양한 부위를 자극할 수 있어요. 이렇게 하면 몸의 균형도 맞춰지고 운동의 재미도 떨어지지 않아요.
중간에 ‘킥보드’를 이용해 하체 훈련만 하거나, ‘풀부이’로 상체에 집중한 연습을 하는 것도 좋아요. 보조 도구를 사용하면 운동의 강도를 조절하면서 특정 부위를 강화할 수 있어요. 이런 장비를 적절히 활용하면 지루함 없이 집중력 있는 훈련이 가능해요.
운동 전후 식사도 중요해요. 수영 전에는 가볍게 바나나나 단백질 음료처럼 소화 잘 되는 음식을 섭취하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 통해 근육 회복과 에너지 보충을 해주는 것이 좋아요.
수영할 때 호흡도 중요한 요소예요. 초보자는 물속에서 긴장을 많이 하기 때문에 호흡을 놓치는 경우가 많아요. 천천히 숨을 들이마시고, 물속에서는 입으로 부드럽게 내쉬는 방식으로 반복 연습해보세요. 호흡이 안정되면 수영 속도와 체력 유지가 훨씬 수월해져요.
주 3~4회 수영이 이상적이에요. 하루는 강도 높게, 하루는 저강도로, 하루는 테크닉 위주로 구성하면 운동 효과와 회복의 균형을 맞출 수 있어요. 매일 강도 높은 훈련을 반복하면 오히려 피로만 쌓이게 되니 주의해야 해요!
만약 체중 감량이 주 목적이라면, 운동 중 심박수를 확인하면서 유지하는 것도 좋아요. 지방 연소에 가장 효과적인 심박수는 최대 심박수의 60~70%예요. 수영 시 방수 스마트워치를 착용해 심박수를 측정하면 도움이 많이 돼요.
마지막으로 중요한 건 꾸준함이에요. 일주일에 하루, 한 달에 몇 번이 아니라, ‘정기적’으로 수영을 지속하는 것이 가장 효과적이에요. 꾸준히 하면 어느 순간 체형도 변하고, 체력도 확 달라진 걸 느낄 수 있어요!
⏱ 수영 루틴 구성 예시
| 요일 | 운동 방식 | 운동 목표 | 운동 시간 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 자유형 + 인터벌 | 고강도 유산소 | 40분 |
| 수요일 | 평영 중심 | 지속적 유산소 | 45분 |
| 금요일 | 킥보드+자유형 혼합 | 하체 집중 + 칼로리 소모 | 50분 |
| 일요일 | 자유 수영 | 회복 + 힐링 | 30~40분 |
🎯 다이어트 목표별 수영법
사람마다 체형과 다이어트 목표는 다르기 때문에, 수영도 맞춤형으로 접근하는 게 좋아요. 예를 들어 복부 비만이 고민인 사람, 전신 체중 감량이 목표인 사람, 혹은 하체 슬림화를 원하는 사람에 따라 수영 스타일과 루틴이 달라질 수 있어요. 맞춤형 수영법을 적용하면 훨씬 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있어요!
📌 복부 지방 집중 감량이 목표라면, 복근을 많이 사용하는 스타일을 택하는 게 좋아요. 자유형은 복부의 긴장도를 유지한 채 빠르게 수영하기 때문에 코어를 효과적으로 단련할 수 있어요. 여기에 25~50m 전력 수영 + 15초 휴식의 반복 루틴을 넣으면 지방 연소가 극대화돼요.
📌 허벅지나 종아리 같은 하체 중심 감량을 원한다면 평영이 탁월해요. 평영은 다리를 크게 벌리며 킥 동작을 반복하기 때문에 허벅지 안쪽과 종아리에 강한 자극을 줘요. 킥보드를 활용해 상체는 고정하고 하체만 움직이는 훈련도 하체 슬리밍에 아주 효과적이에요.
📌 전신 체중 감량이 필요하다면 자유형과 접영을 혼합하는 루틴을 추천해요. 접영은 운동 강도가 높고, 칼로리 소모가 커서 체지방을 빠르게 줄여줘요. 다만 고난도 기술이 필요하니 자유형과 병행하면서 체력을 점차 키워나가는 게 좋아요.
📌 체형 교정과 라인 정리가 목적이라면 배영이 딱이에요. 배영은 등을 곧게 펴고 부드럽게 움직이면서 허리와 등 근육을 정리해줘요. 꾸준히 하면 어깨가 펴지고, 자세가 반듯해져 몸의 실루엣이 확연히 달라져요. 특히 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들에게 좋아요.
또한 체지방이 많거나 운동 경험이 거의 없는 경우에는 초반에 너무 무리하지 않는 게 좋아요. 천천히 걷듯 수영하거나, 물속에서 간단한 발차기, 팔 젓기만으로도 큰 변화가 생길 수 있어요. 초보자라면 체력보다 꾸준함을 먼저 챙기는 게 중요해요.
운동 강도를 높이고 싶다면 ‘인터벌 수영법’을 적용하세요. 예를 들어 100m 전력 수영 → 30초 휴식 → 50m 저속 수영 → 20초 휴식, 이런 식으로 반복하면 몸이 놀라울 정도로 반응해요. 유산소+근력+지방 연소를 모두 챙길 수 있는 전략이에요.
운동 후 근육통이 심하거나 피로감이 큰 경우에는 저강도 배영이나 물속 걷기로 회복 시간을 가지는 것도 좋아요. 수영의 장점 중 하나는 같은 환경 안에서 강도 조절이 쉽다는 점이에요. 오늘 컨디션에 따라 운동을 다르게 구성할 수 있어요.
또한 수영 후 스트레칭은 꼭 필요해요. 특히 종아리, 허벅지, 어깨, 등 근육을 천천히 풀어주는 게 좋아요. 운동 후 5분 정도만 투자하면 근육 회복이 빨라지고, 다음날 통증도 줄어든답니다.
내 몸에 맞는 수영 루틴을 찾는 건 시간이 걸릴 수 있지만, 그만큼 성취감도 커요. 일주일 단위로 기록을 남기면서 루틴을 조정해보세요. 몸무게 변화뿐 아니라, 체형 변화나 수영 속도 향상도 함께 기록하면 동기부여가 팍팍 생겨요! 📖
🎯 다이어트 목적별 수영법 정리
| 다이어트 목표 | 추천 수영법 | 운동 스타일 |
|---|---|---|
| 복부 감량 | 자유형 + 인터벌 | 빠른 페이스 + 짧은 휴식 |
| 하체 슬림화 | 평영 + 킥보드 | 하체 집중 훈련 |
| 전신 체중 감량 | 접영 + 자유형 혼합 | 고강도 루틴 |
| 체형 교정 | 배영 + 스트레칭 | 저강도 + 유연성 |
❓ FAQ
Q1. 수영은 하루에 몇 분 정도가 적당한가요?
A1. 초보자는 20~30분, 숙련자는 45~60분 정도가 좋아요. 중요한 건 ‘꾸준함’이랍니다!
Q2. 수영은 매일 해도 괜찮을까요?
A2. 무리하지만 않는다면 매일 해도 문제 없어요. 다만 강도 조절이 필요해요. 회복일도 꼭 포함하세요!
Q3. 수영만으로 살을 뺄 수 있을까요?
A3. 충분히 가능해요. 다만 식단 조절도 함께 병행하면 훨씬 빠른 감량 효과를 볼 수 있어요.
Q4. 초보자가 수영 다이어트를 시작하려면 어떤 스타일이 좋을까요?
A4. 자유형과 배영을 추천해요. 부담이 적고 지속적으로 수영할 수 있어요.
Q5. 수영하면 근육이 붙어서 체중이 늘 수 있나요?
A5. 근육량이 늘면 일시적으로 체중이 늘 수 있지만, 이는 건강한 변화예요. 체지방은 줄어들고 있어요!
Q6. 생리 중에도 수영을 해도 되나요?
A6. 가능합니다. 생리컵이나 전용 탐폰을 사용하면 위생적으로 문제 없어요. 다만 컨디션을 고려해 조절하세요.
Q7. 수영 후 허기가 심해지는데 괜찮은가요?
A7. 정상이에요. 수영은 열량 소모가 커서 식욕이 당연히 증가해요. 단, 건강한 간식으로 보충하는 게 중요해요.
Q8. 수영이 유산소 운동인지 무산소 운동인지 헷갈려요!
A8. 기본적으로 유산소 운동이지만, 인터벌 수영이나 고강도 수영은 무산소 요소도 포함돼요. 두 가지 운동 효과를 함께 누릴 수 있어요!